মেয়েদের ওজন কমানোর ঘরোয়া উপায়

ঘরোয়া উপায়ে কিভাবে ওজন কমানো যায় সেই বিষয়ে অনেকেই অনেক রকম পরামর্শ দিতে পারে। আজকে কোন উপকার পরামর্শ না দিয়ে সরাসরি বৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষিত ও কার্যকরী কয়েকটি অভ্যাসের কথা বলব যে অভ্যাসগুলো আমরা যদি নিজেদের জীবনের সাথে মিলিয়ে নিতে পারি অর্থাৎ যে অভ্যাসগুলো গড়ে তুলতে পারলে আমাদের শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং সে অভ্যাসের কারণে আমাদের ওজন কমাতে সহায়ক হিসেবে ভূমিকা পালন করবে।

আজকের আর্টিকেলে দেখানো অভ্যাসগুলোর কোন অভ্যাসই আপনার শরীরকে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে না। অর্থাৎ এই অভ্যাসগুলো গড়ে তোলার মধ্যে কোন প্রকার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। তাই নির্দ্বিধায় এ অভ্যাসগুলো গড়ে তুলে ঘরোয়া উপায়ে ওজন কমাতে পারেন।

প্রতিদিন সকালবেলা খাওয়ার আগে আধা লিটার পানি খেয়ে নিতে পারেন। সেটাতে একটু পেট ভরা লাগবে, তখন কম নাস্তা খেলেও মনে হবে পেট ভরে গেছে আর পানিতে যেহেতু কোন ক্যালরি নেই তাই ওজন ও বাড়বে না। তাই নাস্তা খাওয়ার আগে কোন দ্বিধা দ্বন্দ্ব ছাড়াই আধা লিটার পানি খেয়ে নিতে পারবেন তবে দিনের অন্যান্য বেলাতেও এই টেকনিকটা কাজে লাগাতে পারেন।

অনেকেই মনে করেন খাওয়ার আগে পানি খেলে হজমের সমস্যা হয় তবে এটার কোন বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা নেই তাই দ্বিধাদ্বন্দ ছাড়াই খাওয়ার আগে আধা লিটার পানি খেয়ে নিতে পারেন।

আমাদের যখন ক্ষুধা লাগে তখন আমরা বিভিন্ন অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ফেলি যেমন পুরি সিঙ্গারা জিলাপি ইত্যাদি। আমরা সবাই জানি এ সকল খাবার অসুস্থ কর বা এ সকল খাবারে কোন পুষ্টিকর উপাদান থাকে না তারপরেও আমরা ক্ষুধা লাগলে এগুলো খাবার খেতে কোন সমস্যা মনে করি না। এ সকল খাবার থেকে লোভ সামলানো টাও কঠিন হয়ে পড়ে। 

এই ধরনের খাবার থেকে বাঁচতে আমরা প্রতিদিন সকালবেলাতেই ঠিক করে রাখতে পারি আমরা সারাদিন ক্ষুদা লাগলে কোন কোন খাবার খাব। কোন জায়গায় গেলে যে কোন ধরনের ফল সাথে নিয়ে যেতে পারেন অথবা বাদাম যেকোনো ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার। এ ধরনের খাবার সাথে থাকলে অস্বাস্থ্যকর খাবার এর অভ্যাস ঠেকানো টা সহজ হবে।

প্রতিদিন সকালে আমরা স্কুলে যাই অথবা কাজের উদ্দেশ্যে অফিসে যাই অনেকেই নিজস্ব গাড়িতে অথবা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করি কিন্তু আমরা যদি সকালবেলা কাজে যাওয়ার জন্য হাতে একটু বেশি সময় নিয়ে হেঁটে হেঁটে কাজে যেতে পারি তাহলে সকালের একপ্রকার ব্যায়াম হয়ে যায়। চাইলে কিছুদূর পর্যন্ত হেঁটে গিয়ে গাড়িতে চড়তে পারেন অথবা অফিস পৌঁছানোর আগেই গাড়ি থেকে নেমে তারপর হেঁটে বাকিটা পথ যেতে পারেন এভাবে ধীরে ধীরে অভ্যাস করলেই সম্ভব হবে।

সকালের এই হেঁটে কাজে যাওয়ার অভ্যাসটা তৈরি হয়ে গেলে শুধু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে না বরং সে ওজন ধরে রাখতেও সহায়ক ভূমিকা হিসাবে কাজ করে। তাই ঘরোয়া উপায়ে ওজন কমানোর জন্য সকালবেলা হেঁটে কাজে যাওয়ার অভ্যাসটি আজই তৈরি করুন

আমাদের মধ্যে অনেকেরই নিয়মিত চা কপি খাবার অভ্যাস রয়েছে। আপনারা তিন নিয়মিত চাকরি খেতে চান তাহলে চিনি ছাড়া খেতে পারেন কারণ তিনি স্বাস্থ্যের জন্য কোন উপকার বয়ে নিয়ে আসে না বরং ওজন বৃদ্ধি করার পাশাপাশি বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি সৃষ্টি করে।

আবার অনেকের চায়ের সাথে বিস্কুট খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে বিস্কুট মিষ্টি না হইলেও এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে তাই বিস্কুট এড়িয়ে চলা উচিত এর পাশাপাশি চিনি দিয়ে তৈরি বা চিনি ব্যবহৃত হয়েছে এমন খাবার এরে চলা বা কম খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে।

একটা গবেষণায় দেখা গেছে যারা প্রতিদিন সকালে ওজন মাপে তারা সহজে ওজন কমাতে পারে। প্রতিদিন সকালে ওজন মাপতে তো ওজন কমার কোন সম্ভাবনার নেই কিন্তু এই ওজন মাপার কারণে আপনি প্রতিদিন স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারবেন ওজন বৃদ্ধি হচ্ছে কিনা অথবা ওজন কমছে কিনা সেটি প্রতিদিন বুঝতে পারবেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার কোথায় কমতে রয়েছে তা খুঁজে বের করে সমাধান করতে পারবেন। তাই প্রতিদিন খালি পেটে সম্ভব হলে একই পোশাক পরে সকাল বেলা ওজন মাপার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

ওজন কমাইতে চাইলে ব্যায়াম করতে হবে এটা আমাদের সকলেরই জানা। তবে প্রতিদিনের বিভিন্ন কাজের মধ্যে আমাদের ব্যায়াম করার সময় থাকে না বা ব্যায়াম করার জন্য এক্সট্রা সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ে তাই প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই হালকা ব্যায়াম করে নেয়া উচিত। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম হতে পারে, আপনার যেই ব্যায়াম করতে বেশি ভালো লাগে সেই ব্যায়াম প্রতিদিন নিয়ম করে করতে পারেন তবে সকালবেলাতেই আপনি ব্যায়াম করে নেবেন এতে পরবর্তীতে কাজের যতই চাপ হোক না কেন আপনার ব্যায়াম হয়ে যাচ্ছে। আবার ফ্রি সময় পেলে বিকালে আরো একবার ব্যায়াম করে নিতে পারেন এটি বনাস হিসেবে কাজ করবে।

পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম সরাসরি ওজন কমাতে কোন সাহায্য না করলেও এটি বিভিন্নভাবে ওজন কমানোর ওপর প্রভাব ফেলে যেমন কম ঘুম হইলে শরীরে ক্লান্তি বাড়ে, রাত্রিবেলা জেগে থাকলে খাওয়ার চাহিদা বৃদ্ধি হতে পারে, কম ঘুমে ক্লান্তি থেকে ব্যায়াম মিস হয়ে যেতে পারে, জেগে থাকার ফলে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়ে নেবেন। সকাল বেলা ঘুম থেকে ওঠার পর একটু চিন্তা করবেন আপনি কত ঘন্টা ঘুমালেন যদি সাত থেকে আট ঘণ্টার কম ঘুম হয় তাহলে ঘুমের রুটিন পরিবর্তন করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।